บอกลาต้นแขนย้วย ด้วยขวดน้ำเพียงขวดเดียว
เบื่อไหมกับปัญหาต้นแขนย้วย ไร้ความกระชับ อยากมีแขนเรียวสวยแบบสาวสุขภาพดี แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือไม่อยากลงทุนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง? บทความนี้ขอนำเสนอ “ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยขวดน้ำ” ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพิ่มเติม เพียงแค่มีขวดน้ำเปล่าที่คุณดื่มอยู่เป็นประจำ
ทำไมขวดน้ำถึงช่วยลดต้นแขนได้?
ขวดน้ำสามารถใช้เป็นอุปกรณ์สร้างแรงต้าน ในการออกกำลังกายได้ เปรียบเสมือนดัมเบลขนาดเบา ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับ แขนเรียวสวย
ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยขวดน้ำ
ท่ายกขวดน้ำเหนือศีรษะ: ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่าสะโพก ถือขวดน้ำด้วยมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ ลงแขน
ท่าก้มตัวแตะพื้น: ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่าสะโพก ถือขวดน้ำด้วยมือข้างเดียว ก้มตัวลงแตะพื้นด้วยขวดน้ำ เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง
ท่าเหวี่ยงแขน: ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่าสะโพก ถือขวดน้ำด้วยมือทั้งสองข้าง เหวี่ยงแขนไปด้านหน้าและด้านหลังสลับกัน เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน ทำ 10 ครั้ง
ท่าชกมวย: ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่าสะโพก ถือขวดน้ำด้วยมือทั้งสองข้าง ชกขวดน้ำไปด้านหน้าสลับกับด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน ทำ 10 ครั้ง
ท่าวิดพื้น: วางมือทั้งสองข้างบนพื้น แยกกว้างเท่าไหล่ วางขวดน้ำบนพื้นตรงหน้า วิดพื้นลง เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน ทำ 10 ครั้ง
ข้อแนะนำ
เลือกขวดน้ำที่มีน้ำหนักพอเหมาะ ไม่เบาหรือหนักจนเกินไป
เริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งน้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรง
ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ทานอาหารที่มีประโยชน์
เพียงแค่หมั่นทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
