อย่ามองข้าม การดูแลตัวเอง เพราะมันส่งผลถึงสุขภาพดีทั้งกายใจ
หลายคนอาจมองว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย ไร้สาระ เสียเงินเปล่า แทนที่จะเอาเงินไปใช้จ่ายกับสิ่งจำเป็น แต่แท้จริงแล้ว การดูแลตัวเองนั้นยิ่งใหญ่กว่าแค่การนอนมาสก์หรือการนวด
สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประเทศสหรัฐฯ บอกว่า “การดูแลตัวเอง” หมายถึงการทำสิ่งต่างๆ เพื่อให้ชีวิตดีขึ้น ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงป่วย และเพิ่มพลังงาน แม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างมาก
การดูแลตัวเองนั้นสำคัญมากต่อสุขภาพกายและใจที่สมบูรณ์! สุขภาพที่ดีของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่การไม่เจ็บป่วย การมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงส่งผลต่อการใช้ชีวิต ชีวิตความสัมพันธ์ ความรู้สึก ความคิด และการตัดสินใจ การที่สุขภาพไม่ดีก็ส่งผลเสียในทุกๆ ด้านของชีวิต
การดูแลตัวเองส่งเสริมการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสุขภาพดี สิ่งหนึ่งที่น่าสนใจคือ การดูแลตัวเองส่งผลต่อฮอร์โมนด้วย
การดูแลร่างกายและจิตใจทำให้รู้สึกดีขึ้น ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจที่ไม่ดี เช่น เหนื่อยง่าย ปวดเมื่อยร่างกาย ซึมเศร้า วิตกกังวล
นี่คือ 4 วิธีที่การดูแลตัวเองส่งเสริมสมดุลของฮอร์โมน เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีความสุข
1. การดูแลตัวเองเพิ่มความมั่นใจ
การดูแลตัวเองทำให้รู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนซีโรโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอล ทุกคนอยากดูดีและรู้สึกดี การออกกำลังกาย กินอาหารดี พักผ่อนเพียงพอ ช่วยให้เราแข็งแรง สดใส แจ่มใส เสริมความมั่นใจ และส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดี
2. การดูแลตัวเองจัดการความเครียด
ความเครียดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ทำลายสมดุลของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อสุขภาพ การพักเบรคเป็นระยะๆ ระหว่างวัน ไปเที่ยวพักผ่อน ออกกำลังกาย เช่น เดินเล่น ฟังเพลง สวดมนต์ ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดและควบคุมฮอร์โมนได้
3. การดูแลตัวเองควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การดูแลตัวเองเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่ดี การกินส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมน เลือกโปรตีนไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และน้ำมากๆ ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล เพราะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมน
4. การดูแลตัวเองปรับปรุงคุณภาพการนอน
การนอนไม่ใช่แค่การพักผ่อนเพื่อไม่ให้เหนื่อย การนอนหลับเพียงพอ ส่งเสริมสมดุลของฮอร์โมน เลปติน เมลาโทนิน และคอร์ติซอล ผู้ใหญ่นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ระดับฮอร์โมนอยู่ในระดับที่เหมาะสม
