สำหรับสาวๆคนไหนที่อายุเข้าสู่เลข 3 แล้วอย่าพึ่งตกใจค่ะ เพราะวันนี้เราได้นำเรื่องราวและเคล็ดลับเรื่องน่ารู้สำหรับสาวๆวัย 30 มาฝาก ให้สาวๆได้ลองนำไปใช้ในชีวิตประจำวันกันแบบง่ายๆสำหรับการเลือกกินอาหารที่เหมาะกับวัยนี้ เพื่อช่วยให้สามารถชะลออาการที่ไม่อยากให้เกิดขึ้นได้
เเต่เมื่อเข้าอายุเข้าสู่เลขสามอะไรๆ มันก็เริ่มเปลี่ยนแปลงเเน่นอนเเล้วล่ะค่ะ นอกจากเรื่องผิวพรรณ ใบหน้าที่ต้องให้ความระมัดระวังมากเป็นพิเศษเเล้ว เรื่องอาหารการกินการสรรหาเเต่ของที่มีประโยชน์มารับประทานเพื่อบำรุงสุขภาพจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะหลายคนอาจมีภาระรัดตัวลืมใส่ใจเเละดูเเลตัวเอง ดังนั้นสาว ๆ วัย 30 up ควรเลือกทานอาหารที่จะช่วยเพิ่มพลัง เพิ่มการเผาผลาญ และบำรุงร่างกายให้มากเป็นพิเศษ จะมีอะไรบ้างตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ
1. น้ำเปล่า
น้ำเป็นสิ่งที่คนทุกเพศ ทุกวัย จำเป็นต้องดื่มในทุก ๆ วันอยู่แล้ว แต่สาเหตุที่เราต้องยกเรื่องน้ำเปล่ามาแนะนำไว้ตรงนี้ ก็เป็นเพราะเมื่อสาว ๆ เริ่มมีอายุมากขึ้น ผิวพรรณก็เริ่มที่จะเหี่ยวและขาดความชุ่มชื่นไปตามกาลเวลา ทำให้ดูแก่ก่อนวัยได้ ทว่าการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปมาก ๆ สามารถชะลออาการเหล่านั้นได้นะคะ ฉะนั้นสาววัย 30 คนไหนที่อยากมีผิวกระชับ เต่งตึง อิ่มน้ำ ก็ต้องดื่มน้ำเป็นประจำ วันละไม่ต่ำกว่า 8-10 แก้ว และนอกจากน้ำจะช่วยบำรุงผิวพรรณของสาว ๆ ให้ดูดีขึ้นแล้ว น้ำยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ระบบขับถ่าย และสมองทำงานได้ดีขึ้นด้วย
2. นมวัว
ดังนั้นหากสาววัย 30 อยากหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนในอนาคต ก็ต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มาก ๆ เช่น การดื่มนมวัว เพราะนมมีแคลเซียมสูง โดยควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ ซึ่งนมพร่องมันเนย 250 มิลลิลิตร มีปริมาณแคลเซียมมากถึง 300 มิลลิกรัมเลยทีเดียว แต่หากสาว ๆ คนไหนเป็นคนไม่ชอบดื่มนมสักเท่าไร เราขอแนะนำให้นำนมมาผสมกับอาหารเช้าซีเรียล ก็จะได้มื้อเช้าที่อร่อยไปอีกแบบ แถมทำให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กจากธัญพืชในซีเรียล ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางด้วยนะคะ
3. น้ำขิง
น้ำขิงมีฤทธิ์ร้อน ช่วยให้เลือดลมของสาว ๆ วัย 30 ไหลเวียนสะดวกขึ้น แถมผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียยังพบว่าน้ำขิงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย รวมถึงปวดประจำเดือนได้ดี อีกทั้งในน้ำขิงยังมีสารประกอบฟีโนลิก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในลำไส้ พร้อมทั้งมีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ลดอาการแน่นท้องและแก้ท้องอืดได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ ส่วนใครที่สนใจประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำขิงเพิ่มเติม ก็ตามไปดูได้ที่นี่เลย
4. ไวน์แดง
ถ้าไม่อยากแก่ ขอแนะนำให้ดื่มไวน์แดงเป็นประจำ เพราะในไวน์แดงมีสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่ง ที่ได้มาจากเปลือกขององุ่น โดยฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเราถูกทำลาย และช่วยชะลอความแก่ได้ น่าจะถูกใจสาว ๆ ไม่น้อย แถมการดื่มไวน์เป็นประจำยังช่วยป้องกันไข้หวัดและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ไวน์แดงยังสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี แต่ขณะเดียวกันก็เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี ทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจลงได้ด้วยนะคะ
5. ชาเขียว
อีกหนึ่งเครื่องดื่มที่สาว ๆ วัย 30 ไม่ควรพลาดก็คือชาเขียว โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research รายงานว่า ผู้หญิงที่ดื่มชาเขียววันละ 3 ถ้วย สามารถลดอัตราเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ได้ถึง 30% แต่ว่าต้องเป็นชาเขียวเข้มข้นแบบชงดื่มเท่านั้น ไม่เกี่ยวกับชาเขียวพร้อมดื่มตามร้านสะดวกซื้อที่ผ่านการปรุงรสและใส่น้ำตาลมาแล้วนะคะ
6. กรีกโยเกิร์ต
สังเกตไหมคะ ว่าสาว ๆ ที่อายุมากขึ้น น้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย สาเหตุก็เป็นเพราะระบบเผาผลาญเริ่มเสื่อมสภาพลง จนทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้นเอาง่าย ๆ ฉะนั้นสาว ๆ วัย 30 จึงต้องหันมาทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้มาก ๆ โดยอาหารหนึ่งอย่างที่เราขอแนะนำ ก็คือ ของทานเล่นน้ำตาลต่ำ โปรตีนสูง อย่าง กรีกโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ ที่ไม่ใส่อะไรลงไปเลย เพราะโยเกิร์ตแบบนี้จะมีทั้งโปรตีน วิตามินบี แคลเซียม และโพแทสเซียมสูง ซึ่งนอกจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแล้ว ยังทำให้เราได้รับสารอาหารต่าง ๆ ไปช่วยบำรุงร่างกายด้วย
7. ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง
อย่างที่ทราบกันดีว่าผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำมาก ทำให้สาว ๆ สามารถกินผักได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แถมในผักยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความชรา กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น จนส่งผลให้สาว ๆ มีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากอาการท้องผูกได้แบบสบาย ๆ เลยทีเดียว
8. ธัญพืช
เราเข้าใจว่าเวลาทำงาน สาว ๆ มักจะหาขนมหรือของหวานมาทานเล่นด้วยเสมอ แต่ของกินเหล่านั้นอาจไม่ได้ดีต่อสุขภาพสักเท่าไร แต่ถ้าเปลี่ยนมาทานเป็นธัญพืชหรือถั่วแทนน่าจะดีกว่าไหมคะ อย่างถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วลิสง และลูกเดือย เพราะอุดมไปด้วย โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มท้อง เคี้ยวเพลิน ดีต่อสุขภาพไปในเวลาเดียวกัน แต่ควรทานแบบที่ไม่อบเนยหรือโรยเกลือด้วยนะ
