เดินสายสุขภาพดี กับข้อดี 5 ข้อของการเดิน
ฮิปโปเครติส นักปรัชญาชาวกรีก เคยกล่าวว่า “ถ้าคุณอารมณ์ไม่ดี ออกไปเดินเล่นซะ ถ้ายังไม่ดีขึ้น ออกไปเดินอีกรอบ!”
การเดินเป็นกิจกรรมที่เยี่ยมยอดมากมาย ทั้งสนุก ผ่อนคลาย และดีต่อสุขภาพโดยรวม บทความนี้จะพาคุณไปดูข้อดีของการเดิน 5 ข้อหลักๆ
1. สูดอากาศบริสุทธิ์ แสงแดดอุ่นๆ
เดินเล่นกลางแจ้งสูดอากาศบริสุทธิ์ รับแดดอ่อนๆ ช่วยทั้งร่างกายและจิตใจ ไอออนลบในอากาศมีผลทำให้สงบ ส่วนแสงแดดช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และเสริมวิตามินดีให้ร่างกาย การหายใจลึกๆ ขณะเดินช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด สิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกัน ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น!
2. เอวคอด หุ่นปัง
เดินเร็วๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดินชิลๆ ช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้สมดุล แม้ว่าการเดินอาจจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากเท่ากิจกรรมหนักๆ แต่ก็เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและทำให้เอวของคุณดูเล็กลง
สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะ การเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มาก และยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักข้อต่อ ร่างกายจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น เดินได้นาน ไกล และเร็วขึ้น
3. เดินคล่อง สมดุลดี
การเดินช่วยเรื่องการทรงตัวและประสานงานของร่างกาย โดยเฉพาะบนพื้นไม่เรียบ คุณสามารถฝึกสมดุลโดยการหันศีรษะไปทางซ้ายขวา ขึ้นลง นับ 30 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องทำตลอดเวลา แค่ทำสักครั้งสองครั้งระหว่างการเดินก็เพียงพอแล้ว
4. กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อเฟิร์ม
แม้ว่าการเดินจะเป็นกิจกรรมที่ไม่หนัก แต่ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเฟิร์ม ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายให้พร้อม เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณอาจลองเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์หรือแบนด์ยืดระหว่างการเดินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
5. อารมณ์ดี ป้องกันภาวะซึมเศร้า
การเดินช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ดังนั้น ครั้งหน้าที่คุณรู้สึกหดหู่ ลองหยิบรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปเดินเล่นสักพัก
ร่างกายของเราถูกสร้างมาเพื่อการเดิน แม้ว่าการเดินอาจไม่ใช่ทางเลือกเดียวในการออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตและสุขภาพดี แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
ตราบใดที่อากาศดีและคุณมีสถานที่ปลอดภัยในการเดิน การเดินแทบจะไม่มีข้อเสียเลย
ทำไมไม่ลองเดินดูล่ะ? เลือกวันนี้ในสัปดาห์นี้เพื่อออกไปเดินเล่นกลางแจ้ง 5-10 นาที เพียงเท่านี้ คุณก็จะรู้สึกสงบ มีความสุข และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยปลดล็อกชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ!