เด็ก 4 เดือน ควรฝึกการนอนแบบนี้ 2025
🔸4 เดือน ระยะเวลาที่ลูกตื่นได้ (wake window ) คือ 2 ชม./รอบ กลางวันนอน 3 รอบ รวม 4 ชม.
✅ ตัวอย่างของลูกที่บ้าน
ตื่น 7.00-9.00
🔸นอนรอบแรก 9.00-11.00 (2 ชม.)
ตื่น 11.00-13.00
🔸นอนรอบสอง 13.00-14.00 (1 ชม.)
ตื่น 14.00-16.00
🔸นอนรอบสาม 16.00-17.00 (1 ชม.)
ตื่น 17.00-19.00
🔸เข้านอนกลางคืน 19.00
🔹การนอนแต่ละรอบไม่ควรเกิน 2 ชม.
🔹รอบไหนนอนไม่ครบเวลาสามารถทบเวลาเพิ่มรอบอื่นได้
🔹เด็กแต่ละช่วงวัยระยะเวลาการตื่นจะแตกต่างกัน เมื่ออายุมากขึ้นการตื่นก็จะใช้เวลานานขึ้น แต่จะไม่เกิน 10-15 นาที (เทียบตามตาราง wake window)
🔹เพื่อหลีกเลี่ยงการร้องหนักก่อนนอน ตื่นกลางดึกแล้วกลับไปหลับต่อยากหรือไม่หลับเลย ตื่นเช้ามืด ควรจัดตารางการนอนกลางวันให้เหมาะสมเพราะการนอนกลางวันมีผลต่อคุณภาพการนอนกลางคืน
🔹เรื่องที่คุณแม่ควรศึกษาเพิ่มเติม
✅ระยะเวลาที่ลูกตื่นได้ (wake window)
✅วงจรการนอนของเด็ก
✅อาการเหนื่อยเกินไป หรือเหนื่อยน้อยเกินไปในเด็กเล็ก
✅สภาวะ 4 month sleep regression จะเกิดช่วง 3-5 เดือน
