5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ฟิตปั๋งได้ง่ายๆ

อยากฟิตปั๋งแบบไม่ต้องไปยิมก็ทำได้! กับ 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เพียงใช้เวลาวันละ 30 นาที ก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แล้ว

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น แต่หลายคนมักไม่มีเวลาหรือสะดวกที่จะไปออกกำลังกายที่ยิม วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้านมาฝากกัน รับรองว่าฟิตปั๋งได้ง่ายๆ แน่นอน

1. ท่าวิดพื้น (Push-up)

ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อแขน สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงนอนคว่ำหน้า เหยียดแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้น วางมือให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ เหยียดขาตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงให้หน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ท่าสควอท (Squat)

ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงยืนตัวตรง แยกขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น เหยียดขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

3. ท่าแพลงก์ (Plank)

ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงนอนคว่ำหน้า เหยียดแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้น วางมือให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ เหยียดขาตรง ยกตัวขึ้นให้ลำตัวตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที

4. ท่าลุกนั่ง (Crunch)

ท่าลุกนั่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง วางมือไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ ยกตัวขึ้นให้หลังตรง ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วค่อยๆ วางตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

5. ท่ากระโดดตบ (Jumping jack)

ท่ากระโดดตบเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงยืนตัวตรง กางแขนออก กระโดดขึ้นให้สูง แตะมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วกระโดดลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

คำแนะนำ

ก่อนออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม

ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี

หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย ดังนี้

ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น

ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทนทาน

ช่วยให้อารมณ์ดี

ช่วยให้นอนหลับสบาย

ช่วยให้ผิวพรรณสดใส

สรุป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราแนะนำไปข้างต้น เพียงใช้เวลาวันละ 30 นาที ก็ฟิตปั๋งได้ง่ายๆ แล้ว