7 เคล็ดลับนอนหลับง่าย ตื่นเช้ามาสดชื่น
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต หลายคนคงเคยประสบปัญหานอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย ไร้พลัง บทความนี้ขอนำเสนอ 7 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่าย ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น พร้อมรับวันใหม่
1. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่าหลับ
ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ 25-28 องศาเซลเซียส
ปิดไฟให้มืดสนิท หรือใช้ผ้าม่านบังแสง
เลือกที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระ
ลดเสียงรบกวนจากภายนอก
ใช้กลิ่นหอมจากธรรมชาติ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นคาโมมายล์
2. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
ควรเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา แม้จะวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม การฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยกับเวลานอน จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
3. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม ก่อนนอน
คาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้ กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ควรเลี่ยงการดื่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
การทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายจะทำงานหนัก ทำให้รู้สึกอึดอัด นอนหลับไม่สบาย ควรทานอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
5. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
นิโคตินในบุหรี่ กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว แอลกอฮอล์อาจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในตอนแรก แต่จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในช่วง
6. ผ่อนคลายก่อนนอน
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงบรรเลง อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น แช่น้ำอุ่น จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย หลับง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
การนอนหลับอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น พร้อมรับวันใหม่
